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변비에좋은음식 장운동을 좋게하는 변비치료




변비에좋은음식



변비가 오면  몸이 자주 붓고 피로해지게 됩니다.이러한 변비는 신체활동이 적어져 장운동이 떨어짐으로써 변이 장에 머무는 시간이 길어져서 수분이 체내로 재흡수가되는 양이 늘어나면서 변이 딱딱해짐으로써 변비에 걸리게 됩니다. 지금부터 변비에좋은음식들에 대해서 간단히 소개해드릴테니 잘 살펴보시길바랍니다.



사과+레몬즙+당근+토마토


변비에좋은음식의 종류 중에서 차로 드시고 싶으시다면 토마토,사과1개,당근1/3를 썰어서 레몬즙에 같이 갈아서 넣어주세요.꾸준히 드시면 변비치료에 효과적입니다.참고로 펙틴이라는 성분은 장운동을 활발히 해줍니다.


감식초+사과+양배추+당근
변비에좋은음식으로 또하나의 차를 소개해 드리겠습니다.양상치70g,설탕이나 꿀,사과 한개,당근의 1/3,생수를 넣어서 갈아주시면 됩니다.감식초를 한스푼 떨어뜨려서 완성합니다.변비치료에 효과적인 맛있는 차,한번 드셔보시길 바랍니다.



결명자차


변비에좋은음식중에 하나인 결명자는 장의 열을 내려주며 장을 깨끗이 해주어 장기능 회복하여 장 건강에 매우 효과적입니다.결명자차는 변비치료에 좋은 차로 물 1리터에 결멸자를 20g을 넣어서 달여주셔서 매일 꾸준히 마셔주세요.



요구르트와 마
요구르트와 마는 변비에좋은음식입니다.마는 끈적거리는 뮤신성분을 함유하여 장 속에 좋은 세균을 증식시켜 변비치료에 도움을 줍니다.


다시마차


다시마차는 변비에좋은음식으로 변비치료에 좋습니다.



살구차
살구차는 탄수화물과 섬유질등의 당질을 많이 함유하여 변비에좋은음식입니다.



고구마


고구마는 섬유질이 많고 장건강에 좋은 균증식을 활성화 합니다.고구마는 대장운동을 활성화 시켜 대변의 양을 늘려주는데요.변비에좋은음식으로 고구마를 자주 드셔보시길바랍니다.

현미
이번에 알려드릴 변비에 좋은 음식은 현미입니다.일반 백미와 다르게 현미는 식물성 섬유질이 다량으로 함유되어 있는데요.장운동 활성화에 효과적이니 변비에 좋은 음식으로 자주 드셔보세요.

사과
사과도 변비에좋은음식인데요.사과 껍질에는 변비치료에 좋은 펙틴이라는 성분이 들어있어 장운동을 활발히 하여 변비예방에 좋습니다.



팥은 변비에좋은음식입니다.팥은 이뇨작용이 탁월하여 몸속의 수분을 배출해주고 대장에서 수분을 다시 흡수시키는 양을 줄어들게 하여 변이 무르게 나오게 하여 변비치료에 좋습니다.또한 장기능을 향상하는데도 매우 좋습니다.



청국장
변비에좋은음식으로 청국장은 발효식품으로 요구르트보다 100배이상의 발효균을 가지고 있는데요.이 발효균들이 장 기능을 활성화하여 변비개선에 많은 도움을 줍니다.



해조류


해조류 역시 변비에 좋은 음식인데요.해조류에는 알긴산 이라는 성분이 있어 장운동을 도와주어 변비개선에 좋습니다.

마지막으로 변비에 좋은 음식도 알아보았으니 변비에안좋은음식도 한번 알아볼까요?
변비에안좋은음식으로는 술,담배,곶감,도토리묵,육류 등이 있습니다.또한 백설탕,어패류나 방부제가 많이 들어간 음식등이 장에 좋지 않으니 주의하시길 바랍니다.




Posted by 에티

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